健康科普丨孕期营养和体重管理的重要性！

一、孕期营养的关键在于均衡饮食

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孕妇需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足自身和胎儿的需求。

绿叶蔬菜、杂粮、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品以及坚果都是孕期不可或缺的食物。

孕期应避免高糖、高脂肪和高盐的食物，同时严禁摄入生食和酒精，以防食物中毒和胎儿发育受损。

建议孕妇增补叶酸，吃含铁丰富的食物。

妊娠早期不需额外增加能量，妊娠呕吐严重者，可少量多餐，保证摄入必要量碳水化合物的食物。

妊娠16周至分娩，在原基础上每日增加200kcal。

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二、体重管理也是孕期不可忽视的一环

孕前体重正常的孕妇，整个孕期的体重增长建议控制在12.5—15kg之间。

孕早期体重增长较慢，孕中期和孕晚期则应稳步增加。

通过定期测量体重，孕妇可以及时调整饮食和运动计划，保证体重的合理增长。

孕期肥胖不仅会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症的风险，还可能导致巨大儿，增加分娩难度。

因此，“管住嘴，迈开腿”的原则在孕期尤为重要。

妊娠期体重增长推荐值标准

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三、适量的运动有助于孕妇控制体重并促进新陈代谢

运动指导孕妇运动是体重管理的另一项措施。

通过运动能增加肌肉力量和促进机体新陈代谢；促进血液循环和胃肠蠕动，减少便秘；增强腹肌、腰背肌、盆底肌的能力；锻炼心肺功能，释放压力,促进睡眠。

根据个人喜好可选择一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、骑车、瑜伽和凯格尔(Kegel)运动等形式。

但孕期不适宜开展跳跃、震动、球类、登高(海拔2500m以上)、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。

注重核心力量训练，助力自然分娩。

孕期营养和体重管理是一个综合性的过程，需要孕妇及其家庭的共同努力。

通过科学的饮食和适量的运动，不仅可以保障母体和胎儿的健康，还能为产后恢复打下良好的基础。

希望每一位孕妇都能重视这一阶段的管理，迎来一个健康可爱的宝宝。

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