颈椎病健康教育处方

颈椎病健康教育处方

(一)纠正不良姿势

纠正生活、工作中的不良姿势，防止慢性损伤，对颈椎病的防治显得尤为重要。正确坐姿应尽可能保持自然端坐，头部保持略前倾;桌椅间高度比例应合适，桌面高度原则上以能使头、颈、胸保持正常生理曲线为准，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈;避免长时间处于同一姿一般1-2小时变换一次体位。长期伏案工作者应定时改换头部体位，合理调整头与工作面的关系，不宜长期低头伏案看书或工作，也不宜长期仰头工作，工作中注意纠正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视，不要过度扭屈颈部。

(二)体育锻炼

合理适度体育锻炼可以调整颈部组织间的相互关系，使相应的神经肌肉得到有规律的牵拉，有助于颈部活动功能的恢复，增加颈椎的稳定性，长期坚持对巩固疗效、预防复发有积极意义。进行医疗体育锻炼的方法因人而异，主要是运动颈椎、颈肩关节。应注意颈部运动的量和强度，运动时间每次30~40分钟，以舒适为宜，其中颈椎操可以加强颈部肌肉，增强其运动功能，保持颈椎具有较好的稳定性。颈部体操较多，有Mckenzie颈椎操、Pilates颈椎操等。

在颈椎病病人的家庭康复和预防中，调整颈椎姿势同时还应加强颈肩部肌肉的锻炼，常用方法有:①头颈部缓慢进行前屈后伸、左右侧弯、内外旋转、放松动作，双肩、肋骨并拢动作。②坐位，双手交叉紧握并置于枕后，使头向后仰，胸部前挺，以扩大椎间隙。③仰卧位，颈项枕于枕上，使头后仰，然后可左右转动头部，可使颈肌松弛。每日数次，要求动作规范。长期坚持。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性、增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

(三)防止外伤

避免各种生活意外损伤，如乘车中睡眠，急刹车时，极易造成颈椎损伤，故坐车时尽量不要打瞌睡。运动、劳动或走路时要防止闪、挫伤。在头颈部发生外伤后，应及时到医院早诊断、早治疗。另外落枕、强迫体位及其他疾病(如咽喉部炎症、高血压、内分泌紊乱)等因素均可诱发颈椎损伤，应尽可能避免。

(四)饮食颈椎病病人的一般饮食原则为合理搭配。由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以病人需对症进食，应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。